jak zrobic

[...] w podporze tyłem 4s po 10reps francuz leżąc sztangą 4s po 10-15reps wyciąg górny oburącz prostowanie 4s po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na [...]

[...] też ma światło. Miałem zamiar teraz sobie zrobić teraz dwa dni bez węgli i mniej kcal zeby wody zeszło trochę ale wyebałem na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, [...]

Witam wszystkich ;p Jak myślicie, iść zrobić trening siłowy jakiś, czy wrócić do 'klubu' i jechać rowerkiem(jakieś 30min w obie strony) na trening (jakieś 1,5h) piłki nożnej? ;-)

jak wrócę koło 17 i nie zmarznę barzo, to pójdę nogi albo cardio przynajmniej zrobić

[...] 50, czyli będzie 2550kcal, a aerboby dalej 50minut, z tym że ostanie 10minut, w postaci interwałów 30sec ogien, 30sec aktywnego odpoczynku. No i znowu ckd na pare dni tak jak pisałem. Nie ma co za często ładować jak chcę zrobić kose formę :-) Aż źle psychicznie sie czuje z tym że zjadłem tyle ww na tym ładowaniu %-) Ale trzeba było obadać [...]

jak to przeczytalem to jakis dziki smiech mnie opanował i dopiero po 30 min dalem rade sie opanowac ... ja z kolei slyszalem ze Michael Jackson chce wykupic wisle krakow i zrobic z niej jeden wielki park rozrywki (cyrk)

[...] przewagę w stójce, dobrze kontroluje dystans, jest mobilny a to dobre atuty pod kogoś kto chce Cię obalić. Jakub ma słabe zapasy i wątpię, że obali Sebę na początku walki jak będzie świeży. Będzie wciagać do gardy, ale Przybysz ma na spokojnie parter by nie dać się poddać, Wikłacz ma mniejszą przewagę w parterze niż Przybysz w stójce. Jak [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

moją sobie wrzuce jutro do profilu bo narazi enie wiem jak to zrobic

smalec to jest leszczyk. dobrze ze krowy bez majtek chodza bo by nie wiedzial jak dupa wyglada Musialem mu w paincie rysowac dziurke zeby wiedzial gdzie dziecko zrobic. Pozdro Sory ze nie dotrzymalem tajemnicy. Wodka mi rozwiazuje jezyk

[...] Większość lekarzy żywi fałszywe mniemanie, iż ćwiczenia siłowe nie są wskazane dla nastolatków. Aby rozwiązać panujące w tej dziedzinie nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest [...]

ok to po tren silowym moge zrobic te dwa posilki ale co z tren karate? Czy po nich ok22 mam zjesc samo bialko czy dodac tez wegle? Nie wiem jak to zrobic zeby bylo dobrze. A w dni bez tren tzn sob i nd mam jakos inaczej to wszystko rozlozyc?

Rowniez jem juz dluzsz chwile meso , pierwsza pucha wszystko w porzadku kopniecie kozackie , najlepszey no boost. jaki jadlem podwzgledem pompy/koncetracji/checi do treningu , jestem teraz w polowie drugiej puszki , wyraznie slabsze dzialanie trzeba zrobic przerwe bo organizm sie szybko przyzwyczaja pozatym juz prawie nim zygam jak go pije , [...]

kolejny problem..probowalem zrobic rwanie na malutkim ciezarze i nie jestem w stanie. nie potrafie tak odchylic rak do tylu w trakcie pełnego przysiadu. a jak juz lekko odchylilem do tylu to po odlozeniu sztangi bolaly mnie barki. można coś z tym zrobić albo czymś zastąpić rwanie?

Jak chcesz robić squat clean&jerk z podciąganiem w EMOMie to możesz wrzucić 60% 1RM i zrobić jak najwięcej powtórzeń w 40 sekund. 20s odpoczynku, podciąganie szybko idzie. Nakładasz sobie 70% i kolejna runda 40s pracy, 20s rest i tak dalej.

Zależy o jakim sporcie mówimy, bo wszystkiego zrobić w domu się nie da, np. techniki na przeszkodach nie ma szans poćwiczyć, chyba że ktoś ma dom z ogródkiem i własne przeszkody, albo na tyle duże mieszkanie żeby montować tory pod sufitem. Ja póki co i tak szaleć na przeszkodach nie mogę, ale będę chciała jak najszybciej wrócić i mam nadzieję że [...]

Cisza w tym spamie :-) Był ambitny plan na weekend chciałem zrobić dwa treningi siłowe i dupa z tego. Byłem z żonką na drugim strzale szczepionki i mnie poskładało. Wczoraj cały dzień temperatura 39 stopni, upał jak cholera, a ja z drgawkami pod kołdrą, masakra jaka niemoc. Dziś jak ręką odjął lekkie osłabienie tylko zostało.

[...] na weekend chciałem zrobić dwa treningi siłowe i dupa z tego. Byłem z żonką na drugim strzale szczepionki i mnie poskładało. Wczoraj cały dzień temperatura 39 stopni, upał jak cholera, a ja z drgawkami pod kołdrą, masakra jaka niemoc. Dziś jak ręką odjął lekkie osłabienie tylko zostało. Ej, mnie też po drugiej Modernie tak skopało, z tym że [...]

Większość osób tutaj jest doświadczona, ale jak ktoś chce zacząć zmieniać swoje życie to przygotowałem krótki materiał jak to zrobić https://youtu.be/3PbYeGs--OU

nom, jak będę chciał zrobić MC po wiośle i szrugsach to już całkiem nie utrzymam a może zrobić z 2 serię unoszenia tułowia z opadu(z obciążeniem?) i 2 MC??